09:00 - 18:00:: 0 212 571 12 26 - 0 212 571 12 27 || Mesai Dışı: Dr Erhan Özel 0 532 454 03 33 - Dr Ersen Alp Özbalcı 0 (532) 318 31 69

Migrenle Yaşamak ve Alınabilecek Önlemler

Migren ağrıları ile kişisel önlemlerle başedilebilir

  • Kas gevşetici egzersizler
    Gevşeme migren ağrısının azalmasına yardımcı olabilir. Gevşeme teknikleri yoga, meditasyon ve benzeri yöntemlerle daha etkili hale getirilebilir.
  • Yeterli miktarda uyuyun ancak çok uyumayın
    Her gece yeteri kadar uyku uyunmalıdır. Ne az ne de çok. En ideali mümkün olduğunca aynı saatte yatıp aynı saatte kalkma alışkanlığı edinmektir.
  • Dinlenme ve gevşeme
    Eğer mümkünse karanlık ve sessiz bir odada dinlenmeye çalışın. Özellikle baş ağrınızın gelmek üzere olduğunu hissediyorsanız böyle bir ortamda dinlenmeye özen gösterin. Bir buz paketini herhangi bir giysi içerisinde sarmalayarak başınızın ağrıyan bölgelerine nazikçe masaj için kullanabilirsiniz.
  • Baş ağrısı günlüğü tutun
    Migren tanısı aldıktan sonra bile baş ağrısı günlüğü tutmaya devam edin. Bu sayede baş ağrınızı başlatan nedenleri daha kolay anlayabilirsiniz.

ALTERNATİF TIP

Kronik migren ağrısı çekiyorsanız alternatif tıptan fayda görebilirsiniz.

  • Akupunktur Klinik çalışmalar akupunkturun kronik migren ağrısında faydalı olabileceğine işaret etmektedir. Akupunktur, ince iğnelerin vücudunuzda belirli yerlere batırılmasıyla yapılır.
  • Biofeedback Migren ağrısını azaltabilir. Bu gevşeme tekniğinde özel bir cihaz ile kas gerginliği gibi stres etkenleriyle ilişkili fiziksel tepkilerinizin kontrolü ve idaresi öğretilmektedir.
  • Masaj Masaj ile migren sıklıkları azaltılabilmektedir. Çalışmalar masajın migrenden korunmada olası etkisini araştırmaya devam etmektedir.
  • Bilişsel Davranış Terapisi Bazı migren hastalarında fayda edebilmektedir.
  • Bitki, vitamin ve mineraller Butterbur isimli bir bitkinin migren ağrılarının sıklığı ve şiddeti üzerine faydalı etkileri bulunduğuna dair bulgular mevcuttur.

Feverfew

Gümüşdeğme bitkisi denir. Papatya ailesindendir. Migren için koruyucu olabilir ancak çalışmalarda elde edilen bulgular çatışmalıdır.

Yüksek doz riboflavin (Vit B-2) de migren şiddetini ve sıklığını azaltmaktadır.

Koenzim Q10. Migren sıklıklarını azaltmaktadır ancak ağrının şiddetine etkisi daha azdır.

Migren hastalarının magnezyum seviyelerinin düşük olması nedeniyle yapılan destek tedavileri umut vaat edicidir.

Hiçbir bitkisel ürün hamile iken kullanılmamalıdır. Doktorunuza sormadan bu tip tedavilere başlamayınız.

MİGREN ATAKLARINDAN KORUNMA

Koruyucu ilaç alsanız da almasanız da bazı yaşam stili değişikliklerinden atakların sayı ve şiddetini azaltmak için fayda göreceğiniz kesindir.

  • Ağrıyı tetikleyici etkenlerden uzak durmak: Eğer hangi yiyecek ve içeceklerin ağrınızı başlattığını bilebiliyorsanız bunlardan uzak durmalısınız.
  • Doktorunuz alkol, kahve ve sigaradan uzak durmanızı isteyebilir.
  • Genel olarak her gün aynı şeyleri yapmaya dikkat edin. Stres faktörlerini kontrol altına alın.
  • Düzenli egzersiz: Düzenli aerobik egzersiz tansiyonunuzu kontrol altına almanıza yardımcı olur. Doktorunuzun da onay verdiği ve sizin de hoşlandığınız bir tür aerobik egzersiz planı yapın. Bu yürüme, yüzme ya da bisiklete binme olabilir. Yavaş yavaş ısının çünkü ani ve yoğun spor başağrısına neden olabilir. Obezite migren ağrısı için bir risk faktörüdür. Düzenli egzersiz kilo kontrolü için oldukça etkili bir yöntemdir.
  • Östrojen etkilerini azaltmak: Migren ağrılarınız östrojenle ilişkili gibi duruyorsa östrojen içeren ilaçlardan uzak durmalısınız. Bu ilaçlar doğum kontrol hapı ya da hormon tedavisi ilaçları olabilir. Bu tip ilaçları keserken mutlaka doktorunuza danışmalısınız.